Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση σε μια απειλή ή σε μια αίτηση για την αντιμετώπιση απαιτητικών καταστάσεων. Όταν αντιλαμβανόμαστε μια απειλή ή μια μεγάλη πρόκληση, οι χημικές ουσίες και οι ορμόνες αυξάνονται σε όλο μας το σώμα. Με το ξαφνικό στρες ο εγκέφαλός πλημμυρίζει το σώμα με χημικές ουσίες και ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Ας δούμε τι προκαλεί η Αδρεναλίνη ως ορμόνη του στρες στον οργανισμό μας:

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• Αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
• Αυξημένες αισθήσεις.
• Συστολή στα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε το αίμα να κατευθύνεται στους μύες.
• Αναστέλλει την παραγωγή ινσουλίνης.
• Μειωμένη ευαισθησία στον πόνο.
• Διευρυμένες κόρες οφθαλμών.
• Τρέμουλο στα άκρα.
• Υπερβολική εφίδρωση.

Οι συχνές αυξήσεις αδρεναλίνης στον οργανισμό μας, μπορούν να οδηγήσουν σε:

• Κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση.
• Υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
• Πονοκεφάλους.
• Ανησυχία.
• Αυπνία.
• Αύξηση βάρους.

Ανάμεσα στις ορμόνες που απελευθερώνονται ώστε να «ξυπνήσουν» τους μυς για να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο είναι και η κορτιζόλη η οποία τροφοδοτεί το αίμα με ενεργειακά καύσιμα όπως είναι η γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα. η κορτιζολη αυξάνεται με σκοπό να κινητοποιήσει τον μεταβολισμό του οργανισμού προς την κατεύθυνση της προσαρμογής του προς το παράγοντα που προκάλεσε το στρες

• Αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα.
• Βοηθάει τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.
• Δημιουργεί συνθήκες για την πρόσβαση ουσιών με σκοπό την επιδιόρθωση των ιστών.
• Επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Επιβραδύνει το αναπαραγωγικό σύστημα.
• Επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν το φόβο και τη διάθεση.

Στην περίπτωση που τα επίπεδα κορτιζόλης παραμείνουν υψηλά για πολύ καιρό, τότε η ορμόνη μπορεί να συμβάλλει σε:

• Αύξηση βάρους
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Προβλήματα ύπνου
• Έλλειψη ενέργειας
• Διαβήτης τύπου 2
• Οστεοπόρωση
• Νοητική θόλωση ( ομίχλη εγκεφάλου ) και προβλήματα μνήμης
• Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, που σας αφήνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις

3 τύποι του στρες.

1. Οξύ στρες

2. Επεισοδιακό οξύ στρες

3. Χρόνιο στρες

Το οξύ στρες είναι το ξαφνικό στρες. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας άσχημης κατάστασης την οποία βιώνουμε ή μίας κατάστασης που μας προκαλεί φόβο αλλά και ευχαρίστηση (πχ τρενάκι λούνα παρκ).

Τέτοιου είδους περιστατικά οξέος στρες δεν είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό, απεναντίας κάνουν καλό, καθώς προετοιμάζουν – εξασκούν τον οργανισμό σε μελλοντικές στρεσογόνες καταστάσεις.

Σε περίπτωση που το οξύ στρες είναι σοβαρότερο και εντονότερο (πχ απώλεια), μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή μετατραυματικού στρες ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Το επεισοδιακό στρες είναι όταν νιώθουμε συχνά στρες. Για πράγματα που υποθέτουμε ότι μπορεί να συμβούν. Όταν νιώθουμε ότι είμαστε σε αδιέξοδο και στο μυαλό μας επικρατεί χάος.

Όπως συμβαίνει με το σοβαρό οξύ στρες, το επεισοδιακό οξύ στρες μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία και την ψυχική σας ευεξία.

Το χρόνιο στρες είναι το συχνό και σε υψηλά επίπεδα στρες. Ο μακροχρόνιο στρες συμβάλει σε:

• ανησυχία
• καρδιαγγειακή νόσο
• κατάθλιψη
• υψηλή πίεση του αίματος
• ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συχνές παθήσεις όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές και δυσκολίες ύπνου.

Διαχείριση το άγχους

Για την καλύτερη διαχείριση του άγχους:

• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
• Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Με τακτική γυμναστική.
• Με έναν περίπατο.
• Ελαχιστοποιήστε τη χρήση καφεΐνης και αλκοόλ.
• Καταναλώστε ηρεμιστικά βότανα, τα οποία θα βοηθήσουν στην καταστολή του άγχους.
• Παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι ώστε να μπορείτε να λάβετε και να δώσετε υποστήριξη.
• Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση ή για αυτοφροντίδα.
• Μάθετε τεχνικές διαλογισμού.
• Μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά – Διαφραγματική αναπνοή.
• Με στοχευμένο και χαλαρωτικό μασάζ, στον αυχένα, στους ώμους, στην πλάτη στην περιοχή πίσω από τα μάτια.

Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τι είναι τα επινεφρίδια;

Ποια η σημασία τους σε καταστάσεις στρες;

Τα επινεφρίδια είναι ενδοκρινείς αδένες που βρίσκονται στο πάνω μέρος των νεφρών και εκκρίνουν ορμόνες που διαχέονται στο αίμα. Οι ορμόνες που εκκρίνονται ως επί των πλείστων είναι η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, οι οποίες παίζουν βασικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του οργανισμού. Για παράδειγμα στις καρδιαγγειακές ρυθμίσεις, ρυθμίσεις μεταβολισμού, αρτηριακής πίεσης ακόμα και στο αίσθημα άγχους. Σύμφωνα με μελέτες μάλιστα φαίνεται ότι η έκκριση των ορμονών στα επινεφρίδια βοηθά τον οργανισμό να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις άγχους. Η συνεχή παραγωγή ορμονών λοιπόν, εξαιτίας άγχους ή ενός επιβαρυμένου τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα επινεφρίδια. Η κόπωση αυτή είναι μάλιστα ο λόγος που και το ίδιο μας το σώμα αισθάνεται κούραση, έντονη νευρικότητα, δυσκολία να αισθανθεί ενέργεια, ηρεμία καθώς και χαμηλό ανοσοποιητικό. Ακόμα, η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση ή επίπεδα σακχάρου.

Ποια βότανα τονώνουν τα επινεφρίδια;