Το καθημερινό περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους άσκησης με σπουδαία οφέλη για τη σωματική αλλά και ψυχική μας ισορροπία. Δε μας κοστίζει τίποτα (μόνο λίγο χρόνο), αλλά μας προσφέρει πολλά.

Το σώμα μας είναι «φτιαγμένο» για να κινείται, γεγονός που δεν υποστηρίζεται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, μας κάνει επιρρεπείς σε αρρώστιες όπως την παχυσαρκία, σε παθήσεις της καρδιάς και σε χρόνιους μυϊκούς πόνους.

Γιατί να περπατάμε;

1. Για να ενδυναμώσουμε την καρδιά.

Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση. Όσο ανεβάζουμε ταχύτητα, ανεβαίνουν και οι παλμοί. Τι σημαίνει ανεβαίνουν οι παλμοί; Η καρδιά μας χτυπάει πιο γρήγορα και σε κάθε της χτύπο στέλνει περισσότερο αίμα. Με λίγα λόγια επιτυγχάνεται η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

2. Για να έχουμε περισσότερη ενέργεια.

Μπορεί να ακούγεται παράξενο και παράλογο αλλά από έναν περίπατο, μια βόλτα, λίγο jogging αποκτούμε περισσότερη ενέργεια ακόμα και αν είμαστε κουρασμένη. Το περπάτημα αυξάνει τη ροή οξυγόνου μέσω του σώματος, τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτές είναι οι ορμόνες που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

3. Για να βελτιώσουμε την ψυχική μας Υγεία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά περπατήματος, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, είναι αρκετά για να συμβάλλουν  στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της αρνητικής διάθεσης.

4. Για να μειώσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με μελέτες μια μικρή βόλτα 15 λεπτών μετά από τα γεύματα πρωί, μεσημέρι και βράδυ, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο από μια βόλτα 45 λεπτών.

5. Για να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Το περπάτημα μειώνει τους κινδύνους της εμφάνισης εποχιακών ασθενειών. Από έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 1000 ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή, κατά την περίοδο της γρίπης, διαπιστώθηκε ότι όσοι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό για 30 – 45 λεπτά την ημέρα είχαν 43% λιγότερες μέρες νόσησης και λιγότερες λοιμώξεις του άνω αναπνευστικού.

6. Για να έχουμε υγιή οστά και αρθρώσεις.

Με το περπάτημα μπορούμε να προστατεύσουμε αλλά και να μειώσουμε τον πόνο στις αρθρώσεις. Βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων και η λίπανσή τους Επίσης μειώνει τον πόνο και μας βοηθάει στην καλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση.

7. Για να κάψουμε θερμίδες.

Η καύση των θερμίδων μας βοηθάει στη διατήρηση αλλά και στην απώλεια βάρους. Η καύση των θερμίδων εξαρτάται από τον ρυθμό, τη διάρκεια, το βάρος και την κλίση του εδάφους.

8. Για να αυξήσουμε τη δημιουργικότητά μας.

Το περπάτημα, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, «ξεμπλοκάρει» τη σκέψη. Μπορείτε να κάνετε ένα τεστ στον εαυτό σας: Όταν κολλήσετε σε ένα πρόβλημα, επιλέξτε να βρείτε τη λύση κάνοντας μια βόλτα.

9. Για να ζήσουμε περισσότερο.

Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατάνε με ένα μέσο ρυθμό από τους ανθρώπους που περπατάνε με αργό ρυθμό, είχε ως αποτέλεσμα 20% μείωση του κινδύνου θνησιμότητας. Επίσης, με έναν γρήγορο ρυθμό περπατήματος το ποσοστό φτάνει στο 24%.

10. Για να έχουμε υγιή πόδια.

Το περπάτημα εκτός ότι γυμνάζει τα πόδια βοηθάει στην πρόληψη δημιουργίας κιρσών. Η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μπορούν να αποτρέψουν το σχηματισμό τους. Στην περίπτωση που ήδη έχουν σχηματιστεί κιρσοί στα πόδια, το περπάτημα θα μας βοηθήσει στην αποφυγή του πρηξίματος.

Συμβουλές:

• Άνετα αθλητικά παπούτσια που δε σας δημιουργούν προβλήματα (φουσκάλες, πληγές).
• Σε μεγάλες αποστάσεις, αν σας το επιτρέπει η καθημερινότητα, επιλέξτε άνετα ρούχα.
• Για μεγάλους περιπάτους, να έχετε μαζί σας ένα μικρό σακίδιο πλάτης με νερό, κάποιο φρούτο ή σνακ, καπέλο, αντηλιακό, αντιανεμικό – αδιάβροχο και μια εφεδρική μπλούζα.
• Αν είστε μόνος, κατά τη διάρκεια του περιπάτου επιλέξτε να ακούσετε αγαπημένη σας μουσική. Το περπάτημα γίνεται ακόμα πιο ευχάριστο και σας βοηθάει να διανύσετε μεγαλύτερες αποστάσεις.
• Προμηθευτείτε ένα smartwatch, με το οποίο θα παρακολουθείτε την πορεία σας. Θα παρατηρήσετε ότι διαβάζοντας τις μετρήσεις, θα θέτεται κάθε φορά υψηλότερους στόχους.

Ήξερες ότι:

Στα πέλματα των ποδιών μας βρίσκονται πάνω από 8.000 απολήξεις νευρών από κάθε σημείο του σώματός μας;

Φανταστείτε πόσο λυτρωτικός θα είναι ένας «ξυπόλυτος» περίπατος.

Όταν περπατάμε ξυπόλυτοι, χάρη στο βάρος του σώματος μας, πιέζονται οι νευρικές απολήξεις στα πέλματα.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση του νευρικού συστήματος και κατ’ επέκταση η εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Smoothie για το κυκλοφορικό!

Μια δροσερή, απολαυστική και γεμάτη θεραπευτικές ιδιότητες συνταγή, που αξίζει να απολαύσετε μετά από έναν περίπατο.

Συνταγή:

Βήμα 1ο: Τοποθετούμε στο μπλέντερ αρκετά κομμάτια καρπουζιού (περίπου 1/4 από ένα μικρό καρπούζι).

Βήμα 2ο: Βάζουμε μια χούφτα μύρτιλα. Εάν σας αρέσουν τα ξινά ροφήματα μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα, αυξάνοντας την οξύτητα.

Βήμα 3ο: Κόβουμε ένα μικρό κομμάτι από τη ρίζα τζίντζερ και την προσθέτουμε στο μπλέντερ.

Βήμα 4ο: Κόβουμε περίπου 8 ρόγες από κόκκινο σταφύλι και τις ρίχνουμε στο μπλέντερ.

Βήμα 5ο: Προσθέτουμε φρέσκο χυμό από ρόδι καθώς και το φακελάκι με τον τριμμένο κρόκο Κοζάνης.

Βήμα 6ο: Ολοκληρώνουμε με λίγα φρέσκα φύλλα βασιλικού και χτυπάμε καλά το μείγμα μας.

Βήμα 7ο: Τοποθετούμε στο ποτήρι μας μερικά παγάκια και αν δε θέλουμε τον αφρό που έχει το μείγμα μας, το αφαιρούμε με ένα κουτάλι.

Καλή σας απόλαυση!